Hola a todos! Siguiendo con el plan de preparar nuestro cuerpo para el verano, les dejo más ejercicios y tips de las dobles de cuerpo de USA:
Cola: la doble Faith Beasley, que ha mostrado su parte de atrás en varias películas, hace 5 días por semana lo siguiente: 45 minutos en la elíptica, y luego 6 series de 10 repeticiones en la máquina de glúteos (esa en la que estás acostada boca abajo y levantás los rodillos con tus piernas). Y, además, hace docenas de sentadillas. Parece mucho, pero recuerden que ese es el trabajo de ella. Nosotras podemos hacer un poco menos e igual estaremos bien.
También para la cola, la doble Terri Cadiente hace estocadas caminando. Su personal trainer la hace recorrer el gimnasio unas 4 a 5 veces haciendo estocadas con pesas de 5 a 10 kg en cada mano.
Y Jocelyne Lew hace esto: estocadas sin caminar sino adelantando una pierna y luego llevándola para atrás unas 20 veces de cada lado con pesas de 5 kg en cada mano. Además se pone pesas en los hombros y hace unas 20 sentadillas dos veces por semana.
Todas ellas, antes de un evento especial, cortan por unos días todo lo que es harina, pastas y arroz.
E inmediatamente antes de una filmación (y yo había leído hace tiempo que también es bueno para nosotras las que no filmamos, hacerlo antes de lucir un vestido en una fiesta) unos ejercicios rápidos que incrementan la circulación en los músculos y los dejan un poquito mas tonificados por un rato: 100 abdominales de los comunes y al menos 20 lagartijas.
Cola: la doble Faith Beasley, que ha mostrado su parte de atrás en varias películas, hace 5 días por semana lo siguiente: 45 minutos en la elíptica, y luego 6 series de 10 repeticiones en la máquina de glúteos (esa en la que estás acostada boca abajo y levantás los rodillos con tus piernas). Y, además, hace docenas de sentadillas. Parece mucho, pero recuerden que ese es el trabajo de ella. Nosotras podemos hacer un poco menos e igual estaremos bien.
También para la cola, la doble Terri Cadiente hace estocadas caminando. Su personal trainer la hace recorrer el gimnasio unas 4 a 5 veces haciendo estocadas con pesas de 5 a 10 kg en cada mano.
Y Jocelyne Lew hace esto: estocadas sin caminar sino adelantando una pierna y luego llevándola para atrás unas 20 veces de cada lado con pesas de 5 kg en cada mano. Además se pone pesas en los hombros y hace unas 20 sentadillas dos veces por semana.
Todas ellas, antes de un evento especial, cortan por unos días todo lo que es harina, pastas y arroz.
E inmediatamente antes de una filmación (y yo había leído hace tiempo que también es bueno para nosotras las que no filmamos, hacerlo antes de lucir un vestido en una fiesta) unos ejercicios rápidos que incrementan la circulación en los músculos y los dejan un poquito mas tonificados por un rato: 100 abdominales de los comunes y al menos 20 lagartijas.
Fuente: revista Allure, mayo del 2002
