Preparándonos para el verano (2): Plan de caminatas

Como les había dicho, les envío el plan de caminatas que salió en el suplemento "Plan de Salud y Belleza" que sale los lunes con el diario "El País"

Hay dos versiones: un plan inicial para gente sedentaria y otro para quienes ya hacen ejercicio.
Ambos son planes de 4 semanas, luego continuás repitiendo la última de las 4.
Para gente sedentaria:
semana 1: todos los días de la semana, 10 minutos
semana 2: 3 días a la semana, 20 minutos y 4 días a la semana, 10 minutos
semana 3: todos los días de la semana, 20 minutos
semana 4: 3 días a la semana, 30 minutos y 4 días a la semana, 20 minutos

Para gente que ya hace ejercicio:
semana 1: 3 a 5 días a la semana, 30 minutos
semana 2: 3 a 5 días a la semana, 45 minutos
semana 3: 3 a 5 días a la semana, 60 minutos
semana 4: 5 días a la semana, 60 minutos


Cuando estés caminando, ya luego de un rato en que ya tenés un ritmo constante, tenés que medirte la frecuencia cardíaca. Si no tenés pulsómetro podés hacerlo poniendo tus dedos índice y mayor en la muñeca o en el cuello y contás la cantidad de latidos en 1 minuto (o los contás en 15 segundos y multiplicás ese número por 4). Un buen ritmo de caminata indica que tenés que tener una frecuencia cardíaca de:

Si sos sedentaria, mantener el 65 % de tu máxima frecuencia cardíaca.

Si ya hacés ejercicio, mantener el 75 % de tu máxima frecuencia cardíaca.

La máxima frecuencia cardíaca depende de la edad y se calcula así: 220 - tu edad. Por ejemplo, si tenés 40 años, tu máxima frecuencia cardíaca es 180. Y, por tanto, en la caminata debés tener una frecuencia de 0,65*180= 117 pulsos por minuto para el caso que seas sedentaria; y de 0,75*180= 135 pulsos por minuto.

Siempre, siempre, antes de caminar y luego, al terminar, tenés que hacer movimientos de calentamiento y elongación.

Animo chicas que se viene el verano!! A no decaer!! Yo ayer empecé a cuidarme en las comidas porque engordé un poco durante el invierno, pero me resulta difícil porque me encanta comer. Al gimnasio voy sin problemas, pero le voy a agregar algo de aeróbico con estas caminatas.

Mañana les publico lo que les decía del maquillaje de uñas que salió en la revista InStyle.

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